節(jié)后如何調整飲食？醫(yī)學專家提醒給腸胃“放個假”

　　春節(jié)假期結束，營養(yǎng)科專家特意提醒，假期出行返程歸來后要加強健康監(jiān)測，節(jié)后要調整飲食，可適當減少進餐量，給腸胃“放個假”。

　　春節(jié)期間的飲食特點通常是大魚大肉、蔬菜少、滋味厚重、飲料多，再加上許多人打破了原有的睡眠、飲食規(guī)律，存在熬夜、暴飲暴食等情況，就可能會造成睡眠紊亂、腸胃紊亂等癥狀。

　　針對這些情況，醫(yī)學專家提醒大家，注重三餐規(guī)律、控制熱量、少油少鹽以外，還需要在生活中保持健康的飲食結構。

　　對此，首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師丁冰杰建議：“一個餐盤，要一半是蔬菜，另外一半再分成兩部分，一部分是主食，像燕麥、小米這種全谷物類的食物，還要加薯類和一些雜豆，還有四分之一是肉類、蛋白質，可以選擇低脂的魚、蝦、非常柴的雞胸肉、牛肉等，接下來要多喝水，促進代謝。”

　　專家提醒，合理飲食有助于減輕體重、調節(jié)血糖和代謝。此外，合理安排作息、適量運動，也是節(jié)后保持身心健康的關鍵。

　　轉自：央視網

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