熬夜危害大！綠瘦：這份“熬夜補救指南”請收好

　　在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜似乎成了許多人的家常便飯。無論是為了工作、學習還是娛樂，熬夜似乎總能找到它的理由。然而，熬夜對健康的危害是不可忽視的。今天，綠瘦體重管理顧問將為大家詳細盤點熬夜的危害，并給出一份“熬夜補救指南”，教大家如何做？才能減少熬夜帶來的傷害！

　　熬夜的危害

　　規(guī)律的睡眠對身體有益處，有助于身體修復和免疫系統(tǒng)功能。相比之下，長期熬夜會導致睡眠不足，甚至對身體造成一系列的傷害：

　　1、免疫力下降

　　睡眠不足更容易感冒。這是因為睡眠能夠讓人體的免疫系統(tǒng)得到修復和提升，從而有更好地抵御細菌和病毒的能力。

　　2、體重增加、易肥胖

　　熬夜時容易感到饑餓，免不了吃東西補充體力。夜間人體胰島素敏感性下降，能量攝入與消耗失衡，肥胖率會大幅增加，血糖、血脂也可能出現(xiàn)異常。

　　3、記憶力減退

　　睡眠時大腦整體處于休息狀態(tài)中，記憶會得到鞏固。長期缺少睡眠，將損害新記憶形成，產(chǎn)生健忘的感覺。

　　4、情志不舒暢

　　熬夜常產(chǎn)生不斷增強的疲勞感，不僅會導致人的工作能力、記憶力、決策判斷及任務轉換等能力下降，還會對情緒產(chǎn)生負面影響，比如焦慮、抑郁、易怒等。

　　5、引發(fā)血管病

　　高血壓、冠心病、腦卒中，這些血管類疾病患者都需要良好的睡眠，對于已經(jīng)有這些疾病或者有家族史的人來說，熬夜是病情加重或者意外事件的關鍵因素之一。

　　6、視力受損傷

　　有些人怕夜里看電視影響家人，就熄燈用手機煲劇或者追比賽。這種黑暗環(huán)境下的小屏幕，特別毀眼睛，很容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞癥狀，甚至引起視網(wǎng)膜黃斑變性、青光眼等眼科疾病。

　　熬夜補救指南

　　如果因為各種原因，實在戒不掉熬夜，那有沒有熬夜后，能補救的方法呢？綠瘦體重管理顧問建議熬夜后采取以下方法：

　　1、熬夜起床后先喝一杯溫水

　　熬夜已經(jīng)加重了器官的負擔，作息紊亂導致身體代謝也出現(xiàn)了紊亂，使得身體中的垃圾和毒素沒能及時排出體外，這時候喝水，不僅給身體及時補充水分，還能排出身體毒素，促進身體新陳代謝，可謂一舉兩得。

　　2、短暫補充睡眠

　　如果無法避免熬夜，可以選擇在特別困的時候短暫補眠，至少連續(xù)睡3小時，以保證深睡眠比例。中午可以補覺，但最好控制在20分鐘內(nèi)，避免影響晚上的睡眠。周末懶覺不一定能彌補睡眠不足，過度補覺可能導致晝夜節(jié)律混亂。

　　3、多吃蔬菜和水果

　　熬夜后胃腸功能會變差，記得要清淡飲食，遠離高油高熱量食物，多補充新鮮蔬果，通過水果蔬菜來給身體補充維生素，及時清除熬夜產(chǎn)生的自由基，可以增強身體的免疫力。此外，還要多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。

　　日常生活中，熬夜對身體健康帶來的危害不可忽視，大家應該盡量避免熬夜，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。如果不得已需要熬夜，也要采取適當?shù)难a救措施，減少熬夜帶來的傷害。最后，綠瘦希望通過這份“熬夜補救指南”，幫助大家更好地管理自己的睡眠，保持健康的生活方式。

　　轉自：中國網(wǎng)

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